体をほとんど動さずに１日を終えている方は少なくないと思います。そんな状態が慢性化してしまうと加齢とともに下半身の筋肉が小さくなっていき、徐々に代謝も低下していく悪循環に陥ってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ストレッチしながら筋肉や体幹（コア）の強化できるピラティスです。それでは、下半身のシェイプアップ効果抜群の 【ヒップロールブリッジ】 を早速チェックしてみましょう。
【ヒップロールブリッジ】
常にお腹に力を入れて姿勢をキープするので、下半身の引き締めだけでなく、お腹の引き締めにも効果を期待できます。
（１）仰向けになって両ひざを立て、手のひらを床に着く
（２）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨を１本ずつマットから上げていく
（３）ひざと肩が一直線になったら、肩とかかとで床をプッシュする
▲お腹の位置が落ちないように、お腹とお尻に力を入れます
