スッキリと引き締まった下半身を手に入れたいと考えていても、いざ運動となるとハードそうで続けるのが難しそうと尻込みしてしまう方は少なくないでしょう。そんな方におすすめしたいのが、下半身のスタイルアップに効果大のピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】。動きの小さな省エネ見えするエクササイズですが、「大臀筋」と「ハムストリングス筋」を一気に強化できます。
🌼股関節周りの筋肉をまとめて強化。１日５セット【下半身がみるみる細くなる】簡単習慣
ヒップアップトレーニング
（１）四つん這いになり、手を肩の真下、ひざを腰の真下に置く
▲腕は肩の幅、脚は腰の幅に開きます
（２）右ひざを直角に曲げたまま、かかとを蹴り上げるように脚を上げていく
（３）ひざとお尻が同じ位置になったら息を吸い、息を吐きながらお尻をさらに上に持ち上げ、息を吸いながらお尻を（２）の位置に戻す
▲お尻を縮めるようなイメージで上に引き上げていくのがポイントです
（２）（３）の上下運動を“１日あたり20回を目標”に行い、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らせないこと」がポイント。特にお尻を上げる最中に、徐々に腰が反ってきてしまいがちなので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
▶︎運動嫌いな方に最適。続けるほど【下半身が引き締まっていく】簡単習慣▶︎減量成功で46kg→38kgに。元アイドルが人生最高体重から脱出した【下半身ダイエット】
▶︎パーツ同士の境目クッキリ。若見えする体へ【腰周り＆下半身が一気に引き締まる】簡単習慣
