ほどよく丸みがあり、キュッと上がった美しいヒップラインは憧れ。タイトなスカートやデニムをかっこよく履きこなす美尻を手に入れたい女性は多いのではないでしょうか？　そこで習慣にしたいのが、ヒップアップに有効とされる「骨盤底筋」を効率良く強化するエクササイズです。

お尻も気分もUP。「骨盤底筋」にアプローチするヨガポーズ

骨盤底筋は骨盤の一番底に位置し、骨盤や骨盤内の内臓を支えるハンモックのような形状のインナーマッスルのこと。そんな骨盤底筋にアプローチできる簡単なヨガポーズ 【一本足の橋のポーズ】を紹介します。

（１）床に仰向けに寝て、ひざを立てる

（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

（３）お尻をしっかり上げた状態のまま、ゆっくりと片脚を上げていき、上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて、脚を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻をしっかり上げたまま片脚を上げていくこと」がポイント。脚を上げる際は姿勢が崩れやすいので、おへその位置や骨盤が動かないように心がけましょう。また、お尻を上げた際にひざが開いてしまったり、足を上げる際にお尻が下がってしまったり、肩が上がってしまったりするのはNG。特に肩が上がってしまう方は、肩甲骨を引き下げるイメージを持って行ってください。

美しいお尻作りには内側からもアプローチも大切

効率的にヒップアップを狙うには、骨盤底筋トレーニングによる外側からと、漢方薬による内側からのダブルアプローチがおすすめです。漢方薬には、脂肪燃焼を促すものや、代謝を改善してリバウンドを予防するものなど、トレーニングのサポートに役立つものがあり、ダイエット外来でも生薬由来の治療薬として使われています。

ダイエットに使われる漢方薬は、脂肪の代謝を改善する脂質代謝改善作用や、便と一緒に脂肪を排出する瀉下作用や、尿と一緒に老廃物や毒素を排出する利尿作用などを含む漢方薬のなかから、症状と体質に合わせて選ばれます。以下、お尻のたるみにお悩みの方におすすめの漢方薬２種です。

・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）…脂肪代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。おなか周りの脂肪が気になる方、便秘がちな方におすすめです。

・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）…疲れやすく、むくみがちな水太りタイプの方に。胃腸の働きを高めて水分代謝を正常に整え、水太りやむくみを改善します。

なお、漢方薬を選ぶ際に重要なポイントは、自分の状態や体質に合った生薬を選んでいるかどうか。症状や体質に合っていないと効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が起こることもあります。どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるのはなかなか難しいですが、最近ではAI（人工知能）を活用したオンライン相談サービスも登場してきました。ぜひ合わせて活用してみてくださいね。＜監修：古城美季（ヨガインストラクター・ライター）＞

🌼骨盤周りの巡りを整えて“痩せやすい体”へ。１日１分【続けるほど代謝が上がる】簡単習慣

▶︎むくみ＆冷えを予防して細脚へ。１日１セット【下半身の老廃物をごっそり流す】簡単習慣
▶︎10kg減量成功で下半身ほっそり。確実に【太りにくい下半身に近づく】ダイエットのコツ
▶︎続けるほど太ももが細く。１日１セット【骨盤を整えつつ細脚に導く】簡単習慣