薄着の季節を迎え、スタイルアップへの意識が高まっている今だからこそ、きっちりとお腹周りのラインをスッキリさせておきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ強化＆お腹の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【サイドプランク】です。同時に「内転筋」を鍛えることもでき、太もも痩せ効果も期待できます。
🌼骨盤周りを鍛えて老け見え回避。【くびれウエストを育む】ために必要なことは？
サイドプランク
（１）四つん這いになって腰幅に脚を開く
（２）一旦息を吸い、息を吐きながら左腕を天井方向に、左脚を水平方向に持ち上げる ※視線は手先に向けながら、脚が体と一直線になるようにする
（３）ゆっくりと３回呼吸を繰り返しながら（２）の姿勢をキープ。その後（１）の姿勢に戻す
腕と脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、実践時は「体は床に対して垂直をキープしておくこと」がポイント。上げた脚が体と一直線になっていない、上半身が前傾してしまっていると期待する効果を得られないので注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
▶︎２週間でウエスト−５cm×体重５kg減。１日10分で完了【最強お腹痩せプログラム】▶︎ぽっこりお腹とさようなら。腹筋ラインが見える【理想的なほっそりウエスト】の作り方
▶︎腹筋強化＆くびれ作りを一気に◎ １日30秒【効率良くお腹を引き締める】簡単習慣
