ウエストのくびれをキープしていくことは年齢を重ねていくと徐々に難しくなっていくものですが、そんなお腹周りの悩みを軽減するためにも習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ヴァーターヤねじり】です。整腸効果によってデトックスが促進され、むくみの予防や贅肉がつきやすい状態からの改善を期待できます。
ヴァーターヤねじり
（１）床に仰向けに寝て、片方の脚のひざを両手で抱える
（２）息を吐きながらひざを引き寄せ、息を吸いながら戻すを３回繰り返す
（３）抱えている方のひざと同じ側の腕を真横に開く
（４）息を吐きながらひざを逆方向にねじり、ゆっくり呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする
反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体をねじった際に肩を浮かさないこと」がポイント。力みによって肩が浮いてしまわないように注意しましょう。
リラックス効果も高いヴァーターヤねじりは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることでお腹周りの柔軟性も増していきます。ぜひ習慣的に実践してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞
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