二の腕の見た目印象は第一印象に大きく影響するため、タプタプについた贅肉を「引き締めないと！」と感じている方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕周りの引き締めに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】です。ひじで体を支えながら、腕だけでなく、胸やお腹、肩甲骨周りや脚も伸ばしていくので、全身のストレッチ効果も得られます。

🌼続けるほど腕肩周りがサイズダウン。１日10回【二の腕の贅肉を落とす】簡単習慣

アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ

（１）四つ這いの姿勢になって、ひじと手のひらを床につける

（２）ひじと手のひらを床につけたまま両脚を伸ばして、伸ばしきったらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両脚を伸ばした時にお腹もしっかり引き上がっていることを意識します

期待する効果をきちんと得るためには「ひじと手のひらを床につけたまま、しっかり二の腕を伸ばすこと」がポイント。また、両脚がしっかり伸びていないと肩が前に出てしまって、肩や腕への負担過多になってしまうので、足の裏も床にできるだけつけるようにして、脚もしっかり伸ばしましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

▶︎１日１分で二の腕ダイエット。脱いだ時も抜かりなし【細腕に導く】簡単習慣
▶︎最短２ヶ月でぽっちゃり→ほっそり。健康的に痩せるための【２大ルール】
▶︎着痩せする体づくりに。１日３回【姿勢改善＆背中を中心に上半身を引き締める】簡単習慣