ダイエットに取り組む際、努力を無駄にしないためにも、ダイエット後も「どのように体型をキープしていくか？」ということまで見据えておきたいもの。そこで今回は、10kg以上の減量に成功した美容ライターのトモコさん（35歳）が実践する【簡単ルール】を紹介します。

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

ダイエット後の体型キープに効く簡単ルール

ダイエット期はもちろん、ダイエット成功後もトモコさんが重視しているのが毎日の食生活です。そんなトモコさんが特に意識している内容が下記になります。

（１）朝食は軽め、昼食を１日のメインにして、夕食は軽めにする

（２）栄養バランスを重視したメニューで、特にタンパク質を意識的に摂るようにする

（３）どんなに空腹を感じても21時以降は食べないようにする　※水やお茶を飲むのはOK

特に“どんなに空腹でも21時以降は食べない”というルールは、一見簡単そうに見えてすごく厳しいもの。では、実際にトモコさんがどんなものを食べているかと言うと、朝食はヨーグルトやグラノーラのみ、１日の中でも一番しっかりと摂る昼食は定食を選んで野菜や肉などをバランス良く摂って、夕食はサラダとタンパク源である肉、魚、大豆製品のみとのことです。

また、ダイエット成功後は間食に甘いものを時には食べるようですが、「間食はなるべくナッツ類やドライフルーツなどにしている」と言います。

身体の柔軟性キープも大切なポイント

そしてダイエットには欠かせない運動については“身体の柔軟性をキープすること”に重点を置いているそうで、ストレッチやヨガを定期的に行っているそうです。

身体の柔軟性をキープすることは体型キープや姿勢の改善に役立つだけでなく、全身の血流が良くなるのでダイエットにも好影響を与えるのは間違いなし。さらに血流が良くなれば、体の不調を軽減できたり、代謝UPにつながったりなど好循環が生まれるので、まさに理に適っていると言えるでしょう。

食事内容や食事を摂る時間をコントロールして身体の柔軟性をキープすると、トモコさんが実践しているルールを真似すれば、きっと減量や体型キープにつながるはず。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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