背中の筋肉が凝り固まった状態を放置しておくと、姿勢が悪くなるだけでなく、お腹がぽっこりしてきたり背中に贅肉が付いてきたりなど体型の崩れにつながることも。そこで、習慣に採り入れたいのが、背中を引き締めつつ正しい姿勢に導いてくれるだけでなく、体幹も強化できるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。
🌼続けるほど細見えする体へ。１日５回【お腹と背中が一気に引き締まる】簡単習慣
スパインツイスト
（１）床に座って両脚を開いて、つま先を天井に向けて両ひざを伸ばす
▲両腕は横に開き、床と平行になるように伸ばします
（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、ねじりきったら息を吐きながら（１）に戻る
（３）息を吸いながら（２）と反対方向へ腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、ねじりきったら息を吐きながら（１）に戻る
これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨をまっすぐにし、背骨を動かしていくこと」がポイント。床に座った時は、背骨を上下に長く伸ばすイメージで背骨をまっすぐに。そして、上半身をねじる際は反動をつけて行わず、腰から背骨を１つずつ意識しながらゆっくりと行ってくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
▶︎いつの間にか６kg痩せていた。ぽっちゃり→ほっそりを叶えた【ダイエットの秘訣】とは▶︎着痩せする体づくりに。１日３回【姿勢改善＆背中を中心に上半身を引き締める】簡単習慣
▶︎続けるほど背中が細く＆小さく。１日５回〜【背中の贅肉を落とす】簡単習慣