座りっぱなし、立ちっぱなしなど１日中同じ姿勢で過ごすことが多いという方ほど、ふくらはぎや足首の太さに悩まされてしまうもの。その原因となる“むくみ”をそのまま放置してしまうとより痩せにくい状態に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下の筋肉の強化が叶う簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。

🌼指圧しながら足首を動かすだけ。むくみを退治【ひざ下ほっそりを叶える】簡単習慣


ヒールレイズ

主に「下腿三頭筋」を鍛えるエクササイズで、ふくらはぎや足首周りなどひざ下の引き締めに大変効果的で、椅子に座ったまま実践できるのが魅力。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。


（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く


（２）つま先だちをするように、かかとを上下運動する


このかかとの上下運動を“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「つま先からかかとまで足が自然に床につく程度高さの椅子を使うこと」がポイント。高さの合わない椅子を使うと実践時にひざが開いてしまって期待する効果を得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかりひざ下の筋肉全体に負荷がかかる運動なので、続けるほど血行が促進されてむくみにくくなりますし、引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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