細見えするボディラインを作る上で鍵となるのが“くびれ”を備えたウエスト周り。シルエットにメリハリが出ることで、自然とオンナっぽさも醸せます。でも、油断すると脇腹はゆるみやすく、贅肉が付きやすいパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、ゆるんだ脇腹の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】です。

?お腹を“伸ばしてねじる”がポイント。１日１セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣


アルダ・マッチェンドラ・アーサナ　※軽減法

ひざを立てながらお腹をしっかりねじるポーズです。今回は初心者でも実践しやすいあぐら座りで行う方法を紹介します。


（１）あぐら座りして、右太ももの上に左手を置いたら息を吸う


（２）息を吐きながら、上半身を右方向にゆっくり捻る

▲腰、お腹、胸、肩と体の下から順にゆっくりねじっていくのがポイントです


（３）ねじり終わったら一旦息を吸い、息を吐きながら（１）の姿勢にゆっくり戻る


ねじる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、左右の肩が床と常に水平になるように「目線を常にまっすぐキープして、お腹をねじる際に肩が上がらないこと」がポイント。また、ねじる際は素早く行わず、「ゆっくりと腰→肩へと下から順に捻っていくこと」も心がけましょう。

動作はシンプルですが、くびれ効果は抜群のポーズです。お腹をねじることは内臓の活性化にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

▶︎お腹の凹ませ＆くびれ作りを一気に◎ １日30秒【効率良く腹筋強化】が叶う簡単習慣
▶︎２週間でウエスト−５cm×体重５kg減。１日10分で完了【最強お腹痩せプログラム】
▶︎姿勢を正してお辞儀するだけ。お腹を凹ませつつ【くびれを取り戻す】簡単習慣