自分では気付きにくい背中の肉付き具合ですが、ブラジャーを着ける時、背中のファスナーを締める時など、ふとした時に気になってしまうものです。そんな背中の肉付き具合が気になりだした時は、すでに背中に贅肉が付いている可能性大。そこで後ろ姿美人に近づくために習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【アシュタンガアーサナ】になります。

🌼贅肉を感じさせない美背中へ。１日３分【姿勢改善に役立つ】簡単ストレッチ

アシュタンガアーサナ

（１）両手と両足を床に着いて四つん這いの姿勢になる

（２）両ひざを伸ばしてプランクの姿勢をとる

（３）上半身の姿勢をキープしたまま、両ひざを床に着ける

（４）お尻を後ろに引きつつ胸を下にスライドさせ、胸とあごを床に着けてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両手、両足、両ひざ、あご、胸の計８箇所が床に着いた状態になります。また、脇が開くと肩や腕に余分な力がかかってしまうので注意！

なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「脇をきちんと締めて、腰をしっかり伸ばすこと」がポイント。なお、首の後ろがツラい方は、あごではなく、おでこを床に着ける形（下写真）でOKです。

▲おでこを床に着けるときも腰が伸びていることを意識しましょう

ぜひお腹や太ももなど正面から見えるところだけでなく、後ろ姿もきちんとケアしていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

▶︎最短２ヶ月でぽっちゃり→ほっそり。健康的に痩せるための【２大ルール】
▶︎続けるほど背中が細く＆小さく。１日５回〜【背中の贅肉を落とす】簡単習慣
▶︎着痩せする体づくりに。１日３回【姿勢改善＆背中を中心に上半身を引き締める】簡単習慣