上半身の中でも贅肉の付きやすい腕肩周り。おデブ感とおさらばするためにもぜひ習慣的なケアを心がけたいところです。そこで採り入れたいのが「上腕三頭筋」を効率良く強化できる簡単エクササイズ【キックバック】。四つん這いになって腕を後方に曲げ伸ばしするだけと簡単なので“ながら”で手軽に実践できます。

?デスクワークの合間の痩せ習慣。わずか30秒【腕肩周りの巡り高まる】簡単ストレッチ


キックバック


（１）脚を腰幅に開いて四つん這いの姿勢になり、右腕を脇を締めて肩の位置を固定してひじを曲げる

▲四つん這いの時は、手が肩の真下、膝が直角になるようにしてください


（２）肩と平行の位置になるように、ひじから後方にしっかり右腕を伸ばす


この曲げ伸ばしの動作を10回を繰り返し、終わったら反対の腕も同様に実践します。とてもシンプルなエクササイズですが、しっかり「上腕三頭筋」に負荷がかかるので、続けていくほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、おデブ感の原因の１つとなる腕肩周りの贅肉を落としていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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