肌見せの本番までに手に入れたいほっそりとした太もも。そのために重要になるのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節周り」の柔軟性を高めることになります。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の強化と股関節周りの柔軟性UPを一気に叶えるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】です。

?効率良く太ももが引き締まる。１日10セット【痩せやすい太ももに導く】簡単習慣


グランド・パス

床に寝そべった状態で脚をパカっとゆっくり開閉させるだけとシンプルなエクササイズなので、テレビを観ながら、リラックスしながらなどいつでも実践できるのが魅力です。

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭を支える
（２）息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばし、息を吐きながら脚を戻す


これを５回繰り返し、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤が常に床と垂直な状態をキープすること」がポイント。骨盤が床に対して傾かないように注意して実践しましょう。

ピラティスのエクササイズは“呼吸と姿勢、動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは慣れてきてからで十分。ゆっくりで良いので、呼吸を連動させながら正しいフォームで行うことで効果が最大限に高まります。ぜひ習慣化して、ほっそり太ももに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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