下半身のスタイル崩れに悩んでいる方こそ強化したいのが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”です。そこでおすすめが特に下半身後ろ側のシェイプアップにピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。体幹も一段と強化されて代謝UP効果を期待できるのはもちろんのこと、太ももマイナス３cmをめざせます。
🌼８kg減＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【野球ボールダイエット】
ハムストリングスエクササイズ
（１）安定感のある椅子に両脚を乗せ、脚のつま先を天井に向ける
（２）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとで椅子の座面をグッと押しながらお尻を浮かせ、浮かせたところで再び息を吸い、息を吐きながらお尻を下ろす
これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイント。ぜひ習慣化して下半身ダイエットを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
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▶︎省エネに見えて脚痩せ効果大。１日１セット【効率良く太ももの引き締めが叶う】簡単習慣