程良く引き締まりつつも丸みを帯びた下半身はスタイルを細く見せる上で重要なポイント。そんな理想の下半身のラインに整えるべく習慣に採り入れたいのが、下半身全体の引き締めに効く簡単エクササイズ【ヒップサーカムエクステンション】です。太ももセルライトの予防効果もあります。

?むくみ＆セルライトを予防。１日１セット【細見えする太ももを作る】簡単習慣


ヒップサーカムエクステンション

「大臀筋」や「ハムストリング」を強化するエクササイズで、太もも周りを中心に引き締め、ヒップアップ効果も期待できます。


（１）ひざを開いて四つん這いになり、片脚を宙に浮かせて片方のひざを胸に寄せる


（２）宙に浮かせた脚を後ろに蹴り上げるように伸ばす

▲動きとともに骨盤とお尻の位置が動かないように、さらに腰が反ってしまわないように注意！


（２）の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。10回行ったら反対側の脚も同様に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「太もも周辺の筋肉に意識を向けながら行うこと」、「脚を伸ばしきった時にひざを真っ直ぐ伸ばすこと」の２つがポイント。実践中は動きとともに骨盤とお尻の位置が動きそうになりますが、位置が動かないように注意しましょう。

一見すると手軽にこなせそうなエクササイズですが、実践してみると少々ハード。ですが、続けるほどに引き締め効果を実感できるようになります。太ももやお尻の周辺がほっそりすると、細見え感はグッと引き上がるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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