座りっぱなし、立ちっぱなしなど、同じ姿勢で過ごすことが続くと脚にむくみが生じてしまうものですが、そのまま放置してしまうと疲労感が蓄積されていくだけでなく、より痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎや足首などひざ下を引き締めつつ血行を促進する簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。

?みるみる脚が細く引き締まる◎  １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣


ヒールレイズ

「下腿三頭筋」を鍛えるエクササイズです。椅子に座ったままでOKなので、こっそり実践できるも魅力。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。


（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く


（２）つま先だちをするように、かかとを上下運動する


このかかとの上下運動を“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「爪先からかかとまで足が自然に床につく程度高さの椅子を使う」ことがポイント。特に脚の長さよりも座面の高い椅子を使うと実践時にひざが開いてしまって十分な効果が得られない上、体を痛めてしまうこともあるので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、ひざ下の筋肉全体にきちんと負荷がかかる運動なので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、足下から理想的な“ほっそり脚”に整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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