ウエスト周りのラインをキープしていくためには適度な運動が必須です。でも、忙しさも相まって、なかなか習慣化できないという方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが“お辞儀をするだけ”とシンプルな動きで腹筋と体幹を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。

?みるみる腰周りが細くなる。１日10回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣


ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ

（１）両脚を揃えて直立し、胸の前で合掌する
（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向ける
（３）背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、背中が床と水平になった位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする


これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「お辞儀する際は背中を真っ直ぐにキープすること」がポイント。背中が丸まってしまうのはNGです。

シンプルなエクササイズですが、効果を出すためには習慣化することが大切。ぜひ毎日の日課にして、くびれ感のあるウエストを取り戻していきましょうね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞

▶︎お腹を30秒伸ばすだけ。腹筋運動よりラクちん【お腹の贅肉を落とす】簡単習慣
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