春はトップス＋ボトムスのシンプルなコーデで過ごす方が大半。だからこそ下半身のスタイルアップは大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締めに効果抜群の簡単エクササイズ【ヒップリフト】になります。

?下半身の引き締め効果大。骨盤底筋の強化がポイント【太もも細くなる】簡単習慣


ヒップリフト


（１）仰向けになってひざを立て、つま先を上げて腰を宙に浮かせる

▲上半身からひざまでが一直線になるように意識し、かかとを支点に脚を支えます


（２）腰を床に着くギリギリの所まで下げる


（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻り、“１日あたり10回を目標”に実践します。下半身の中で最も大きい太ももとお尻の筋肉を一気に強化できるので、太ももやお尻の引き締めだけでなく、セルライト予防、さらには代謝UPに効果を大いに期待できます。ぜひ習慣化してほっそりとした下半身を育んでいきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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