暖かい季節に向けて自信を持って脚を出せるように「急いで準備していかないと！」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、脚太の原因となる“太ももの贅肉の引き締め”や“ひざ上のたるみ予防”に効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】です。

?太もも痩せ効果大。１日５セット【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣


サイストレッチ

太ももをしっかり伸ばしつつ強化するエクササイズです。体全体でZの形を作るので腹筋を強化する効果も。腰周りの引き締めにも効果を期待できます。


（１）坐骨の幅で脚を開いて（握りこぶしが１つ入る程度）ひざ立ちし、腕を水平に前方へ伸ばす


（２）息を吸いながらひざから頭が一直線になるようにお腹に力を入れて後ろに倒れていき、息を吐きながら（１）に戻る


これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るために、腰から曲がった状態で上半身を倒すのはNG。これはお腹に力を入れずに体を倒すことが原因なので、「体を倒すときは常にお腹に力を入れておくこと」を心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、理想の脚のラインをめざしていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

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