スマホやパソコンを長時間使用することから慢性的に猫背気味でいると、背中や肩甲骨周りの筋肉に衰えてきて体型の崩れにつながってしまうことも。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りにある「菱形筋」を鍛える簡単エクササイズ【ローイング】です。肩甲骨周りを鍛えることは脂肪を燃やす“褐色脂肪細胞”の活性を促すので、ダイエット効果も期待できます。

🌼見過ごしがちな“上半身”の引き締めに。【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

ローイング

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、手のひらを真下に向けたまま肩の高さで腕を真っ直ぐ前に出す

（２）肩甲骨を寄せるイメージでひじを曲げながら腕を引く

▲背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、両ひじが背中の後ろで合わせるようなイメージで腕をしっかり引ききります。また、腕を引ききった状態の時に手のひらは真上になります

“１日あたり10回を目標”に実践し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用するようにしてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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