体型をキープしていくために大きな課題となるのが、贅肉が付きやすくて落としにくい下半身の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体の引き締めに効果大のヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】。バランス感覚も必要となるので体幹の強化にもつながり、自然と理想とする“痩せやすい下半身”へ近づけます。

?スクワットより手軽。１日３セット【下半身のシルエットを整える】簡単習慣

一本立ちポーズ

（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを直角に曲げる
（２）上げたひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向いてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻る　※反対側の手は腰に置きます


これを左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正面を向き、真っ直ぐな姿勢をキープする」ことがポイント。体の軸が傾いた状態になってしまうのはNGなので、注意しましょう。

リラックス効果も高い一本立ちポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどに下半身や股関節周りの柔軟性も増していきます。ぜひ“適度に引き締まった太りにくい下半身”を手に入れるべく、習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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