ほっそりとした太ももを手に入れるだけで、グッと下半身のシルエットが美しく映えます。そんな太ももを引き締めるエクササイズと言えば「スクワット」が定番ですが、ハードな分、「続かない」という方も少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【ヒップウォーキング】。文字通り、お尻で歩くエクササイズで、太ももやお尻など贅肉の付きやすいパーツの引き締めに効果を発揮します。

ヒップウォーキング

（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を伸ばす

▲骨盤を立て、お尻の骨で座るイメージです

（２）（１）の姿勢をキープしたまま、お尻を左右交互に上げて前に進み、２mほど進んだら同様に後ろに戻っていく

前に進んで後ろに戻るを１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋をまっすぐ、骨盤を立てたまま行うこと」がポイント。実践中に背中が丸まってきたり、骨盤が後傾してきたりしないように注意しましょう。

太ももの引き締めをめざす方はもちろん、「ちょっと運動不足かな？」と感じた時にもぴったりなエクササイズです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中）＞

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