お腹周りの贅肉に悩ませれているだけでなく、「最近痩せにくくなってきている…」と感じていませんか？　それは“体幹が弱まっているサイン”。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、体幹と腹筋を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）】です。細ウエストをめざしてトライしてみましょう。

🌼くびれを備えた細ウエストへ。１日１セットでOK【腰周りの引き締めに効果大】簡単習慣


ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）


（１）床にひざ立ちになり、息を吸って左脚を真横に伸ばす

▲左手を左脚の上に置き、ひざを真上に向けます


（２）脚の位置を動かさずに、息を吐きながら上半身を右に倒して手の平を床に着く

▲右手は肩の真下につきます


（３）息を吸い、左腕を右方向に伸ばして体側を伸ばす


（４）息を吐きながら左脚を持ち上げ、左脚を左方向に伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲脚は無理ないところまで上げてください（床と平行にならなくてもOK）


（５）息を吸って左脚を下ろし、息を吐きながら上半身を起こして（１）の姿勢に戻る


手脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らさないこと」、「手を必ず肩の真下につくこと」の２つがポイント。特に手を置く位置が体に近すぎたり、遠すぎたりするとバランスが乱れて余計な力がかかってしまい、効果が落ちてしまうので注意してください。最初はバランスをとりながらポーズをキープすることに難しさを感じるかもしれませんが、ぜひ習慣化して理想とする細ウエストに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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