首や肩、腕の贅肉やむくみは、老け見えや太見えの原因に。そこで上半身の贅肉やむくみ解消のために習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ・ピラティス】です。二の腕の引き締め効果や美胸効果を期待できます。

🌼二の腕のたるみを解消へ。１日30秒【上腕三頭筋を効率良く強化する】簡単習慣

プッシュアップ・ピラティス

（１）ひざをつき、頭からひざまで一直線にしてうつ伏せになる

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひじを伸ばす　※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

▲意識をお腹に集中させます

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらひじを曲げる　※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

▲ひじを曲げきったときに上半身を床につけないようにしましょう

（２）、（３）の動きを10回繰り返します。続けるほど腕肩周りの引き締めと大胸筋の筋力UPにつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。

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