お腹の贅肉にどんなに悩まされていても、「ハードなエクササイズを続ける自信はない」という方は少なくないと思います。そんな方にこそおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上げるだけと動きは小さいですが、お腹の引き締め効果は抜群なので、ぜひ習慣化してみましょう。
🌼省エネに見えて腹筋＆体幹にかなり効く。１日５回【ペタンコお腹に導く】簡単習慣
ショートプランク
（１）四つん這いになって手のひらを肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てる
（２）一旦息を大きく吸い、ゆっくりと息を吐きながら両ひざを床から少し浮かす
▲腹筋を意識しつつ、手と足のつま先で身体を支えます
これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざを持ち上げる際に腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと腹筋に十分に力が入らなくなってしまって効果が落ちてしまうので、注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞
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