細見えする上半身をキープしていくためには腕肩周りの引き締めはマスト。でも、「腕立て伏せなどの筋トレをがっつりやるのは苦手」という方は少なくないでしょう。そこで今回は、腕肩周りの引き締め＆むくみ解消に効く２種類の簡単ストレッチを紹介します。

🌼華奢感引き立つ上半身へ。１日１分【続けるほど腕肩周りが引き締まる】簡単習慣

腕水平クロスストレッチ

肩にある「三角筋（後部）〜上腕三頭筋」に効くストレッチです。

▲キープする際は伸ばした腕を、肩の位置よりやや下にするとより伸びを感じられます

（１）左腕を伸ばして、上腕をクロスさせる

（２）右手を左肩に置いて支点にし、上腕を伸ばして20秒間キープする

右腕も同様にストレッチします。

腕橈骨筋（わんとうこつきん）ストレッチ

手の平の親指側にある「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」に効くストレッチです。

（１）手の甲を前に突き出すようにして右腕を伸ばす

（２）左手で右手の甲を手前に引き、小指の方向（外側）にねじって20秒間キープする

左腕も同様にストレッチします。

いずれもスキマ時間に実践しやすい手軽さなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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