下半身ダイエットのポイント（２）ピラティスを生活習慣の１つに
スラリと美しい“しなやかな細脚”の礎となったのがピラティスとのこと。 生活習慣の１つに採り入れて、「じっくりと自分の体と向き合う時間をつくることができ、痩せやすい体質へと徐々に変わっていったと思う」と振り返っています。それでは下半身ダイエットに効果的なピラティスのエクササイズを合わせてチェックしてみましょう。
プローンヒップエクステンション
うつ伏せになって脚を真っ直ぐに伸ばしたまま片脚ずつ上下運動させるエクササイズで、特に太ももやお尻の筋肉の強化に高い効果を期待できます。
（１）床にうつ伏せになり、お腹に力を入れて「ニュートラル・ポジション」になる
▲両手はおでこの下に置きます
（２）一旦息を吸い、息を吐きながら脚を真っ直ぐ伸ばしたまま右脚を付け根から持ち上げていく。上げきったら息を吸い、息を吐きながら右脚を（１）の位置に下ろす
▲骨盤をピッタリ床につけたまま、右脚を遠くに伸ばすイメージです
（３）一旦息を吸い、息を吐きながら脚を真っ直ぐ伸ばしたまま左脚を付け根から持ち上げていく。上げきったら息を吸い、息を吐きながら左脚を（１）の位置に下ろす
▲骨盤をピッタリ床につけたまま、左脚を遠くに伸ばすイメージです
これを “１日あたり左右各10回を目標” に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには 「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わないこと」 がポイント。また、脚を上げた際に骨盤が開いてしまうと効果を得られないので注意して実践しましょう。
