（６）両脚を少し床に近づけ、お腹を凹ませたまま呼吸に合わせて腕を上下に動かす
▲足のかかとはつけたままにして、つま先を少し開きます。また、呼吸は「フッ、フッ…」と息を５回吸い、その後「フッ、フッ…」と息を５回吐きます
（６）を “１日あたり５セットを目標” に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには 「常にお腹を凹ませておくこと」 がポイント。お腹に意識を向けるのはもちろんのこと、背骨を伸ばすと自然にお腹に力が入り薄くなるので、背骨にも意識を置いてみましょう。また、腕を動かすことにばかり意識を向けてしまうと、お腹や背中がだらけてしまうのも注意ポイント。腕は「上下に動かそう」「上げよう」というよりも、「下げよう」という意識で行うと◎です。
▲腕を上げすぎてしまうと二の腕に筋肉がついてしまうので「腕を床ギリギリまで下げる」という意識で実践します
▲肩や腰が上がってしまうと、肩や腰に余計な負荷がかかってしまうので、「肩を上げない」＆「腰をピタッと床につける」ことも意識しましょう
寝ながらできて、１つの運動でお腹、背中、二の腕の贅肉を丸ごと引き締めることができるハンドレッド。最初はハードに感じるかもしれませんが、その分効果も大きいので、ぜひ習慣化してスッキリ美ボディに近づいていきましょうね。＜text：ピーリング麻里子 photo：カトウキギ ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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