BIGBANG T.O.Pのダイエット方法
・名前：T.O.P（トップ）
・本名：チェ・スンヒョン（최승현）
・生年月日：1987年11月4日（2020年現在32歳）
・出身地：ソウル特別市（大韓民国）
・パート/グループ：ラップ/BIGBANG
世界的グループとなったBIGBANGのT.O.Pは、過去に太っていたことでも有名なアイドルの1人です。と同時に、40日でマイナス20kgの減量に成功したことでも知られています。
T.O.Pが実践したのは、「小豆水ダイエット」。一晩小豆を漬け込んだ水を沸騰させ、飲んだら30分以内に食事するという方法です。
小豆には食欲抑制作用や新陳代謝促進作用があるため、ダイエットに嬉しい食品なんです。
6位：SUPER JUNIOR リョウクのダイエット方法
・名前：リョウク（려욱）
・本名：キム・リョウク（김려욱）
・生年月日：1987年6月21日（2020年現在32歳）
・出身地：仁川市（大韓民国）
・パート/グループ：メインボーカル/SUPER JUNIOR
今の姿からは想像できませんが、学生時代には80kgを超えていたというリョウク。オーディションを受けた際、「痩せてから出直せ」と言われ、一念発起したリョウクは2年間で20kgの減量に成功しオーディションを受けて合格しました。
リョウクが実践したのは、なんと縄跳び。2年間縄跳びダイエットを続けたリョウクに対し、2年前のオーディションの審査員は同一人物と気づかなかったんだそうですよ。すごい変わりようですね。
5位：EXO シウミンのダイエット方法
・名前：シウミン（시우민）
・本名：キム・ミンソク（김민석）
・生年月日：1990年3月26日（2020年現在29歳）
・出身地：京畿道九里市（大韓民国）
・パート/グループ：サブボーカル・サブラッパー/EXO
事務所に入る前は160cmで75kgだったというシウミンですが、縄跳びダイエットでマイナス25kgの減量に成功し、見事オーディションに合格しています。
デビュー後もダイエット生活は続けているようで、バラエティ番組でシウミン本人が明かしたところによると、3食の間を必ず4時間空け、空腹の時間を作るのだそう。
空腹時の運動エネルギーは脂肪エネルギーを燃焼して得られているため、空腹時間は大事というのは理にかなっていますね！
4位：TWICE ジヒョのダイエット方法
・名前：ジヒョ（지효）
・本名：パク・ジヒョ（박지효）
・生年月日：1997年2月1日（2020年現在22歳）
・出身地：京畿道九里市（大韓民国）
・パート/グループ：リーダー・メインボーカル/TWICE
TWICEのリーダー・ジヒョは整形級ダイエットの成功者としても有名です。
ジヒョが取り組んだのは、「반식（バンシク）ダイエット」。医学的根拠の元、食事量を半分以下に減らすというもの。ジヒョはこの方法でマイナス15kgに成功しています。
まず初日は絶食し、翌日からは水を多く飲み、高カルシウム牛乳や生野菜3種類を取り入れた薄味の食事を続けます。
朝、昼、夜と一定量に調整し、量は今までの半分にすることで、胃が小さくなるんだそう。胃が小さくなれば満腹感を得られやすいという理論ですね。
これを3か月続けた後は、運動量を徐々に増やしてリバウンドに備えることが重要だそうです。
3位：元missA スジのダイエット方法
・名前：スジ（수지）
・本名：ペ・スジ（배수지）
・生年月日：1994年10月10日（2020年現在25歳）
・出身地：光州広域市（大韓民国）
・パート/グループ：センター/missA（2017年解散）
スラリとしたスタイルと美貌で「国民の初恋」と呼ばれるスジですが、missA加入前に女優として活躍していた頃はぽっちゃりしていました。
スジが取り組んだのは、運動に加えて短期間の食事制限。フラフープやジムでの運動をしながら、朝はサツマイモと鶏ムネ肉と牛乳、昼は玄米ご飯と野菜サラダ、夜はサツマイモ2個という食事制限をしていたんだそう。
また、18時以降の食事と炭水化物は控えていたんだそうです。
2位：AOA ソリョンのダイエット方法
・名前：ソリョン（설현）
・本名：キム・ソリョン（김설현）
・生年月日：1995年1月3日（2020年現在25歳）
・出身地：京畿道富川市（大韓民国）
・パート/グループ：メインダンサー・サブボーカル/AOA
デビュー当時、リアリティ番組に出演していたソリョン。おやつにチキンを食べていたところ、事務所理事に「まさか体重50kg超えてるの？チキン食べてる場合？」と叱られ、「豚」とまで言われてしまうシーンが話題となりました。
ソリョンは事務所指導の下、サツマイモや卵、ササミなど高タンパクとサラダを1日1食のみで、振り付けを無限に繰り返すという、食事制限と運動を組み合わせたダイエットを実践。結果、マイナス13kgのダイエットに成功しています。
1位：TWICE サナのダイエット方法
・名前：サナ（사나）
・本名：湊﨑紗夏（みなとざきさな）
・生年月日：1996年12月29日（2020年現在23歳）
・出身地：大阪府（日本）
・パート/グループ：サブボーカル/TWICE
人気アイドルTWICEでも1番人気と言われる日本人メンバー・サナは、体型だけでなく、顔回りがスッキリしたことでも有名ですよね。画像を見ると一目瞭然です。
本人が具体的なダイエット内容を明かしているわけではありませんが、韓国アイドルには専属トレーナーがついていることが多いので、医学的根拠のあるダイエット食と運動で痩せたと言われています。
サツマイモや鶏ササミ、牛乳やナッツを食事に取り入れることが多いようなので、サナも同様のダイエットを実践したのでしょうね。
短期間で効果抜群！韓国で流行りのダイエットオススメTOP3！
「整形大国」なんて言われる韓国ですが、日本とは比べ物にならないくらいルックスに気を遣うお国柄です。
一般人でもスリムな人が多いのは、民間の間でもルックスが重視されるお国柄だから。「就職活動のためにダイエットしている」というのもよく聞く話です。
では、韓国の一般人はどうしてスリムな人が多いのでしょう？韓国女性が実践しているダイエット方法をご紹介します。
3位：オルチャン式食事制限！
あくまで短期間のダイエット方法ですが、食事量を極端に減らすダイエット方法があります。
朝はりんご、昼はサツマイモ、夜はプロテインドリンクのみ。栄養素と満腹感を得られ、カロリーが低い内容にすることがポイントです。
カロリー摂取しなければ痩せるというのは、当然の理論ですから、この方法で痩せないわけがありません。しかし、この方法は長期間続けると危険ですので、ある程度痩せたらストップするべき方法と言えるでしょう。
2位：1週間で痩せられる？ダンスダイエット
食事制限ではなく運動で痩せるという方法もあります。日本でもTRFのダンサー3人による「ダンササイズ」と銘打ったダンス式エクササイズが人気になりましたよね。
韓国式ダンスダイエットは、ポップな曲に合わせて振り付け通りに踊るだけで痩せられるというもの。ストレス発散にもなり、部分痩せにも効果がありそうです。
K-POPに合わせたダンスもありますので、好きなグループの曲に合わせて踊るのなら、楽しみながら実践できそうですよね！
Youtubeに動画がいくつも上がっていますので、実践してみてはいかがでしょう？
1位：大流行のさつまいもダイエット
韓国でメジャーなダイエット方法といえば、サツマイモダイエットでしょう。サツマイモは食物繊維がたっぷりでカロリーが低く、腹持ちもいいためダイエット向きの食材なんです。
韓国では昔からメジャーなダイエット食材で、韓国アイドルたちの中にも、サツマイモを使用したダイエット方法は一般的です。
1日に1回、サツマイモを取り入れた食事をし、あとの2回はヘルシーで軽めのサラダなどにするだけの置き換えダイエットです。
1日5食にして、内2食をサツマイモにし、あとの3回をヘルシーメニューにするという方法もあるようです。1日5食という食事方法は、ハリウッドセレブが取り入れていることでも有名なので、効果がありそうですね！
韓国式ダイエットで美しく！
美貌に気を遣う国である韓国では、顔が美しいだけでなく、スリムな体型の人が多いのは事実です。韓国アイドルたちは完璧なルックスであることが求められるため、短期間で劇的に痩せると称賛されますし、その逆だとバッシングを受けます。
ここで紹介したダイエット方法は、短期間で劇的に痩せられますが、あくまで短期集中型のもの。長期に渡って続けるような方法ではありません。安易にマネするのではなく、自身の健康を第一に考えることが重要です。
また、多くのアイドルたちが食事制限と共に運動を実践しています。プロのトレーナーがついていることも多く、健康に害がない程度に収めていると思われますので、素人がむやみにマネするのは危険です。
短期間で体重を大きく落とすことは、痩せるというより「やつれ」に繋がります。病的なやつれは美しいとは言えませんよね。せっかく体重を落としても見た目が美しくなければ意味がありませんので、健康的に美しく痩せられるよう、気を付けましょう！
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