脚痩せを狙っている方こそ鍛えるべきパーツが“股関節周りの筋肉”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】です。仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚をクルクル回転させるエクササイズですが、足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回すこと」が引き締め効果を最大限に得るためのポイントになります。

レッグサークル

（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（３）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

（４）（１）の位置に脚を戻し、左脚も（３）と同様に外回しと内回し各15回行う

一見すると地味なエクササイズですが、実践すると少々ハードで引き締め効果を実感しやすいはず。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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