ぽっこりとお腹が出てしまうのは、腹筋の筋力低下、内臓の機能低下による便秘などが原因。そこで、そんなお腹ぽっこり問題を解消するためにも習慣に採り入れたいのが、お腹深部の筋肉の強化につながる簡単エクササイズ【プロットクランチホールド】です。

プロットクランチホールド

（１）床の上に仰向けになり、脚を肩幅に開いてひざを立てて大きく息を吸う

（２）息を吐きながら背中を５秒くらいかけてゆっくり前に起こし、上半身を真横から見たときに斜めの状態（床から60度くらい）で２〜３秒キープ。息を吸いながら（１）に戻る

▲背中を起こしたり倒したりするときは「手の平を脚に軽く触れたまま」実践します

これを“１日あたり10回を目標”に実践します、なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を起こす際に５秒くらいかけて息を吐き切ること」がポイント。実践してみると少々ハードに感じますが、続けるほど下腹の凹ませ効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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