メリハリのある体作りのためには、均整の取れたほっそりウエストのキープは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませに効く簡単エクササイズ【リバースクランチ】です。特に「腹直筋」の下側を集中強化できます。

リバースクランチ

（１）床に仰向けになって、脚を上げてひざを曲げる　※両腕は頭の後ろで組みます

（２）腰を浮かせて、息を吸いながら体を丸めるように両ひざを胸の方に動かしていく

▲腹筋を使うことを意識して、体を曲げきったところで２〜３秒間、息を止めて腹筋を使った状態のまま静止します

（３）腹筋に力を入れたまま、息を吐きながらゆっくりと（１）の体勢に戻していく

これを“１日あたり10回を目標”に行います。なお、“脚の動き”に意識が向いてしまいがちですが、あくまで腹筋運動ですので、体幹の屈曲がポイント。効果を高めるためにも「腹筋の収縮や体幹を意識して実践すること」を意識しましょう。また、「なるべく腹筋の力を緩めないこと」、「両ひざを離さないように動かすこと」の２つを心がけて実践してくださいね。

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