猫背を改善しようとよく“胸を伸ばす(腰を反らす)”動きをする人は少なくありません。でも、猫背を改善するために最初に取り組むべきは“胸の筋肉を広げること”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨と肩甲骨の間にある胸椎を伸ばす簡単ストレッチです。腰への負担なしで猫背の改善につなげることができます。
胸椎ストレッチ
(1)フローリングなど滑りやすいところに4つ折りにしたタオルを用意し、正座をしてかかとを上げ、タオルの上に手を置く
▲手は前ならえの状態にして、手のひらの側面のみをタオルにつけます
(2)脇を開いて体を前に滑らせていく
▲足やひざの位置を動かさないようにします
(3)しっかり脇と腕を伸ばしたところでゆっくり呼吸しながら15秒間キープする
▲脇と腕を思い切り伸ばします。また、体勢を戻す際は脇だけを閉じることを意識して、肩甲骨を胸椎に寄せましょう
その後、脇をゆっくりと閉じて1セット。これを“1日あたり3セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脇だけ動かすことを意識すること」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ストレッチ監修:上田夕子(Dr.ストレッチ グランドトレーナー)>
▶︎最短2ヶ月でぽっちゃり→ほっそり。健康的に痩せるための【2大ルール】▶︎着痩せする体づくりに。1日3回【姿勢改善&背中を中心に上半身を引き締める】簡単習慣
▶︎姿勢の悩みを一掃。1日1セット【反り腰、猫背、ストレートネックを予防する】簡単習慣