お腹太り、下半身太りの原因になったり、代謝が低下したりなど、“骨盤の歪み”はダイエットの大敵。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを整える効果の高いヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・プラサリータ・パードッターナアーサナ】です。脚を大きく開き、骨盤を安定させた状態でお腹をねじって骨盤周りの筋肉を強化することで、左右上下に偏った骨盤の歪みの矯正に効果を期待できます。

パリヴリッタ・プラサリータ・パードッターナアーサナ

（１）直立した状態から両脚を大きく横に開き、両手を腰に添える

（２）背中をまっすぐにしたまま上半身を前に倒し、右手を床につく

（３）背中をまっすぐにしたまま腰から上を左にねじっていく

（４）腰をねじりきったら、左腕を天井方向にまっすぐ上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続いて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「まっすぐ背中をキープして、骨盤を安定させた状態のまま腰をねじっていくこと」がポイント。骨盤が曲がっていると、ねじりの効果が激減してしまい、骨盤の歪みの矯正する効果を得られません。また、「両脚をきちんと伸ばしておくこと」で太ももの内側が強化され、脚太の予防にもつながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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