下半身をほっそりさせやいなら、下半身のスタイルアップの鍵となる“股関節周りの筋肉”を強化するアプローチは欠かせません。そこでおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】。下半身の引き締めにつながるだけでなく、お腹の引き締め、腰痛や姿勢の改善に効果を期待できます。

マーチング

（１）床に仰向けに寝て股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢になります。背中の下にすき間ができないように注意してください

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを直角にキープしたまま右脚のつま先を下ろして床をタッチ。その後、息を吸いながら右脚をテーブルトップポジションに戻す

▲ひざを曲げ伸ばしする際は脚が開かないよう“内ももを常に締める”ことを意識します

（３）脚を変えて反対側も同様に行う

（２）〜（３）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、脚を下ろす際に「ひざを直角に曲げたままをキープすること」がポイント。つま先を置く位置が体から遠すぎても近すぎても効果を得られないので、つま先を置く位置に意識を向けて実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

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