背中の丸まった猫背の姿勢は重見えしてしまうように、同じ体重であっても“姿勢”によって見た目印象は変わります。そこで痩せ見えする体を実現するべく習慣に採り入れたいのが、腰周りの筋肉の柔軟性を高めつつ、姿勢を整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウシュトラーサナ(ラクダのポーズ)】です。

ウシュトラーサナ(ラクダのポーズ)

(1)ひざ立ちをして脚を腰幅くらいに開いてつま先を立てる

(2)そのまま手で足首を持って体を後ろに反る

(3)胸を開けるところまで開き、ゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープして元の姿勢に戻す

期待する効果をきちんと得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープすること」がポイント。首に力が入りすぎないように注意して実践しましょう。また、腰への負担が大きいポーズなので、腰に痛みがあるときは行わないようにしてください。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほど腰周りの筋肉の柔軟性も増していき、美姿勢かつ痩せ見えする体に整えることができます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>

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