運動不足が続いて筋肉が落ちてしまうと、代謝が低下して贅肉が付きやすくなってしまうもの。そこで、痩せやすく細見えする体をキープするべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランク→ウィズ・レッグ】です。腹筋と体幹を強化するプランクに脚を上げる動きをプラスするエクササイズで、効率良くお腹＆下半身の引き締めが叶います。
プランク→ウィズ・レッグ
（１）四つん這いになって手のひらを肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てる
（２）ひじを伸ばして体を一直線に持ち上げ、プランクの姿勢になる
（３）一旦息を吸って、息を吐きながら右脚を上げる
（４）息を吸いながら右脚を下ろし、続いて息を吐きながら左脚を上げる
左右交互に行って１回とカウントし、“１日あたり20回を目標”に実践します。期待する効果をきちんと得るためには「お尻の位置を落とさないこと」がポイント。なお、安全に行うためにも「ひじの内側を前に向けないこと」を心がけましょう。
痩せやすく細見えする体をキープしていくためには全身の筋肉を適度に鍛えることが大事。ぜひ習慣化して、理想の体に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞
▶︎腰周りを中心に全身を引き締め。１日５回【効率良く痩せやすい体へ導く】簡単習慣▶︎１週間でウエスト−３cmの成果。「確実にお腹に効く！」と話題の【腹筋エクササイズ】
▶︎腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほど【ペタンコお腹に導く】簡単習慣
