慢性的に首肩のコリや腰痛などの症状に悩まされていませんか？　そんな方こそ肩甲骨周りの筋肉をゆるめる簡単ストレッチ を習慣にして不調のリセットに取り組んでみましょう。そこで今回は、首の骨と肩甲骨をつなげ、肩甲骨を上方へ引き上げる「肩甲挙筋」にアプローチする簡単ストレッチを紹介します。

肩甲骨周りの筋肉をゆるめる簡単ストレッチ

（１）あぐら座りをして、顔と上半身を右斜め方向に向ける

（２）首を下に向ける

（３）右手を頭の上に置き、優しく力を加えて10秒間キープする

▲首の横ではなく、首の後ろが伸びていることを感じてください

反対側も同様に行い、交互にそれぞれ３〜５回を目安に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「首の後ろから肩甲骨までをしっかり伸ばすこと」がポイント。ぜひ気づいた時に小まめに実践してみてくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch 酒井彩＞

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