気候も良く食欲が増すこの時期はダイエットが大きな課題となります。でも、いざダイエットを始めたところで短期間では成果が出にくいのも事実。そんな中、海外でいま「即効で効く」「見た目も体も変わる」と話題を呼んでいるのが、多くの海外セレブを顧客に持つカリスマトレーナーが考案したダイエット法です。
｜即効性の高いダイエット法の鍵は“週３日の運動”
その話題のダイエット法がトレーナーのカイラ・イチネスが考案した「ビキニ・ボディ・ガイド（BBG）ダイエット」。鍵となるのが “１回28分×週３日の運動” です。気になる運動の内容ですが、筋トレ＆有酸素を合わせた４種類の動きからなる７分間のサーキットトレーニングを１分間の休憩を挟みながら合計４セット行うものになります。
サーキットトレーニングの１セット目は 「バーピー（手をついてしゃがんだ姿勢から足を後ろに伸ばし、再びしゃがんだ状態から立ち上がってジャンプ）を15回、腕立て伏せを15回、ジャンピングジャック（手足を広げるようにしたジャンプ）を20回、片脚ランジを20回」 と４種類の運動で構成。これを７分間可能な限り繰り返して１分間休憩をとり、その後別の運動内容の２セット目のサーキットトレーニングを７分間繰り返し行って１分間休憩します。そして再び１セット目のサーキットを７分間繰り返して１分間休憩、その後２セット目のサーキットトレーニングを再び７分間繰り返して終了です。
