オンナらしさを感じさせるメリハリ感のある引き締まった体を手に入れるためには、お腹周りや下半身の引き締めがポイントに。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませや下半身の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】です。子宮を含めた内臓機能まで整える効果も期待できます。

なお、普段から生理痛のツラい方や産後の方にもおすすめですが、実践したからといって“すぐに生理痛を緩和されるものではない”ので、「生理期間中は無理をして実践しない」ようにしてください。

セツバンダアーサナ

（１）床に仰向けになって膝を立て、握りこぶし１つ分ほどの間隔で両脚を開く

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置を３〜５呼吸（約30秒間）キープする　※ポーズをキープする際は、膝の真下にかかとを置いて、膝が開かないように注意してください

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢に戻します。なお、実践時に体勢がツラい場合は体の下で手を組まず、「手のひらで体を支える形」でOKです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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