運動不足や食べ過ぎなど生活習慣の乱れが如実に現れてしまうお腹周り。実際、いつの間にかお腹がぽっこりしていたという経験はありませんか？　そこで習慣に採り入れたいのが、省エネに見えて腹筋＆体幹にかなり効くピラティスの簡単エクササイズ【ネック・プル １】です。

ネック・プル １

重力に逆らうように行うエクササイズで腹筋と体幹を効率よく強化するエクササイズです。また、背骨周りの筋肉を柔軟にする効果もあります。

（１）両ひざを握りこぶし１個分開いて座って、両手を後頭部に置く

▲横から見た時、背中が後ろに少し倒れた状態（120度くらいの角度）です

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら背中を丸めるように上半身を後ろに倒していき、足裏がマットから浮かないところまで倒したら１呼吸（約５秒間）キープする

その後ゆっくりと（１）に戻して１回。“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に腹筋を意識すること」がポイント。足裏が上がってしまったり、首が後傾したりしないように注意しましょう。

続けるほどお腹の引き締め効果を実感できますし、代謝UPにもつながります。ぜひ習慣化してペタンコお腹を育んていきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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