腰周りを引き締めるには正面はもちろん、体の後ろや横からアプローチするエクササイズも大切。そこで習慣に採り入れたいのが、全方位から腰周りを中心に上半身全体を引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピラティス】。腹筋や体幹、脊柱起立筋、上腕三頭筋、広背筋と様々な筋肉を同時に強化できるので、運動不足の解消につながります。

ブレストストローク・ピラティス

（１）床にうつ伏せになり、両腕を体に添える

（２）息を吸いながら、両腕を頭の方へ伸ばす

▲意識をお腹に集中させます

（３）息を吐きながら、両手で円を描くように両腕を大きく回して（１）の姿勢に戻る

▲あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます。なお、息を吐くときはお腹を絞るイメージです

（２）、（３）の動きを10回繰り返します。なお、実践時は身体が反らないように「常にあごを引いて行うこと」がポイント。実践中にあごが上がって身体が不自然に反ってしまうと、首や腰を痛めてしまうおそれがあるので注意して実践してくださいね。

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