薄着の季節、本格的にお腹周りの引き締めに取り組んでいきたいという方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を一気に強化して下腹の凹ませに絶大な効果を発揮する簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】です。

ニーレイズワンレッグ

一般的に腹筋を鍛えるエクササイズは“キツい”イメージがありますが、椅子に座って行うので比較的楽に実践できるエクササイズです。なお、実践する際は安全に行うために、座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

ひざの曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばしたまま、ひざから胸に近づけること」がポイント。胸をひざに近づける動きになると十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなるので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですがしっかり下腹部の筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほどに下腹が凹んでいくのを実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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