■スクワット＋ホールド

まずは下半身に絶大な効果を持つスクワット。上級者のロミーの場合、３秒かけてゆっくりと腰を下ろし、床と平行になるまでお尻を下げたら、その姿勢のまましばらくキープ。その後、ゆっくり腰をあげるというプロセスを10回行います。

 

■前後左右ランジ

スクワット同様に下半身トレーニングに有効とされるランジ。基本は片足を前や後ろに大きく踏み込むものですが、ロミーは前後だけでなく、太ももの筋肉全体に効くように左右のランジもプラスして１分間行います。なお、背中はまっすぐをキープ、脚を踏み込む際は膝をつま先より前に出すと膝に負担がかかって太ももが太くなってしまうので、膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。

 

■ブルガリアンスクワット

地味な動きだけど、脚痩せに効果絶大とされるのがブルガリアンスクワットです。これは片足を後ろの椅子やベンチにかけ、腰を下ろし、膝を90度曲げるところまでスクワットしていくもの。大腿四頭筋やハムストリングなど太ももの筋肉を効果的に鍛えることができ、しかもカロリー消費も大きいのも魅力です。ロミーは両足それぞれ30秒行っています。

 

今回紹介した動画以外にも、ロミーは脚痩せに絶大な効果をもたらす筋トレメニューをYouTubeチャンネルで配信中。少しでもロミーのような理想的な“細くて長い脚”に近づくためにも、ぜひ動画をチェックして筋トレをコツコツ実践してみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子＞

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