下腹や脇腹など、お腹の贅肉に悩まされている方は少なくないと思います。そんなお腹のゆるみを引き締めるべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上げるだけという手軽さが魅力です。

ショートプランク

（１）四つん這いになって手のひらを肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てる

（２）一旦息を大きく吸い、ゆっくりと息を吐きながら両ひざを床から少し浮かす

▲腹筋を意識しつつ、手と足のつま先で身体を支えます

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざを持ち上げる際に腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと腹筋に十分に力が入らなくなってしまって効果が落ちてしまいます。

下腹部や脇腹など気になるお腹の贅肉の引き締めに効果的なので、ぜひ習慣化してお腹の凹ませを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞

▶︎腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほど【ペタンコお腹に導く】簡単習慣
▶︎わずか３日で「お腹が変わる」と評判。再生回数1,000万回【腹筋エクササイズ動画】とは？
▶︎ぽっこりお腹の凹ませに効果大。１日１セット【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣