座りっぱなしの時間が多いとお尻の筋肉は固くなり、下半身のスタイルの崩れの原因に。そこでスキマ時間の習慣として採り入れたいのが、お尻の筋肉「大臀筋」の柔軟性UPを叶えつつお尻の引き締め＆引き上げに効果的な簡単ストレッチ。下半身のスタイルアップにつながるだけでなく、血行促進、代謝UP効果など体バランスの改善にもつながります。

下半身のスタイルアップにつながる簡単ストレッチ

（１）床に仰向けに寝そべり、左ひざを曲げる

（２）右脚を曲げた左ひざに乗せて外側に開く

（３）（２）の体勢のまま左側にパタンと脚を倒し、倒した脚と反対側に顔を向け、腕を顔を向けた側に伸ばして20秒間キープする

▲体勢をキープする時はお尻の筋肉が伸びていることに意識を向けましょう

反対側も同様に行います。なお、ひざにかけた方の脚が上半身側に倒れてしまうと十分にお尻の筋肉を伸ばすことができませんので、注意しながら実践してくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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