（３）息を吐きながら上半身を反対側にねじり、息を吸いながら正面に戻る

（４）正面まで戻ったら脱力する

（２）～（４）で１セットとカウントし、 “１日あたり５セットを目標” に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、体をねじったときに上半身が倒れる（下写真上）、腕の長方形の形が崩れる（下写真中）、肩の位置が上がってしまう（下写真下）といった状態にならないように注意してください。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、痩せやすい体作りとスラリとした細脚作りに役立てていきましょうね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞

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