体の筋力が弱まると、体型の崩れを招いたり、代謝が低下したりと体にさまざまな悪影響を及ぼします。そこで細見えするボディラインをキープするためにも習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スイミング】。体の背面全体の筋肉と体幹を一気に強化できるので、減量＆全身の引き締めに効果的です。
スイミング
（１）うつ伏せになって両脚を腰幅程度に開き、両腕を斜め上に伸ばす
（２）両脚と両腕を同時に上げる
（３）息を吸いながら対角線上の脚と腕を上げる
▲左脚を上げた時は右腕を上げます。肩や首に余計な負荷をかけないためにも、肩と首は自然な位置をキープしましょう
（４）息を吸いながら（３）と逆の脚と腕を上げる
▲右脚を上げた時は左腕を上げます。肩や首に余計な負荷をかけないためにも、肩と首は自然な位置をキープしましょう
（５）息を吐きながら（４）と逆の脚と腕を上げる
（６）息を吐きながら（５）と逆の脚と腕を上げる
※息を吸いながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返し、続いて息を吐きながら（５）と（６）をリズミカルに４回繰り返します
これを１セットとして“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤底筋（恥骨あたりに位置する筋肉）をしっかり床につけておくこと」がポイント。恥骨でマットを押さえる意識で実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
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