今週（2023年10月23日～10月29日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『２ヶ月10kg減！結果につながる簡単ダイエット』、『効率良くお腹の贅肉を落とす簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

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２ヶ月10kg減！結果につながる簡単ダイエット

「効率良く短期間で痩せられる」と評判になるダイエット法は少なくありません。中でも参考にしたいのが、わずか２ヶ月で10kgの減量成功と特筆すべき成果を上げたクロエ・カーダシアンが実践したヘルシーなダイエット法です。それでは、その気になるダイエット法のポイントを早速チェックしてみましょう。

“１日８食”で食欲をコントロール

クロエが実践したダイエットで特筆すべきポイントが「食生活」。“低糖質”かつ“高タンパク”なメニューを心がけるのは当然のこと、なんとそれを“１日８食”と小分けして食事するものでした。１日の始めに「大さじ１杯分のジャムとアーモンドバター」を摂取。さらに朝の運動後に「卵（２個）とオートミール（１カップ）とベリーやフレッシュなフルーツ（１カップ）」とタンパク質を中心に摂取。

そして消化を良くするために食卓からはオートミールとアスパラガスを欠かさず、昼と夜はチキンや魚を中心にしたメニュー、サイドメニューはサラダか野菜。また、夜は炭水化物抜きにするのが基本だったそうです。また、間食も大事なポイントで、基本は「アーモンドとチェリートマトなどの野菜を１カップ程度食べる」とのこと。さらに“１日８食”と小分けにして食べることで食欲をコントロールし、ストレスを溜め込むことなくダイエットを続けられたことを明かしています。

なお、クロエはこの食生活と並行して「朝：有酸素運動（30〜45分）＆午後：筋トレ」という内容で運動を週５〜６日行っていたそう。そんな定期的な運動も短期間で大きな成果を上げた要因と言えるでしょう。

以前より“ダイエット女王”とも呼ばれるなど美容にこだわる生活ぶりが話題になってきたクロエですが、このヘルシーダイエット法もヒントにできるはず。ぜひ「短期間で結果をしっかり出したい」と考えているなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。

効率良くお腹の贅肉を落とす簡単習慣

いつの間にか腰周りに贅肉が付いていたという経験は誰しもありますが、贅肉がつきやすいパーツだからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にして理想的な薄くて細い腰をキープしていきたいもの。それに腰周りが引き締まると、立ち姿までキレイに見えるようになります。そこでおすすめの簡単エクササイズが【ひざ曲げニータッチ】です。腰に負担の少ない上体起こしエクササイズで「腰周りの筋肉全体」を効果的に鍛えることができます。

（１）床に仰向けになりひざを軽く曲げ、両腕を太ももと平行になるように上方に伸ばす

（２）お腹の筋肉を意識しながら腕を真っ直ぐ伸ばしたまま上半身を起こしていき、指先がひざにタッチするぐらいの位置で２秒間キープして（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、ひざをタッチするまで上半身を起こすのが難しい方は太ももの真ん中辺りをタッチする形でOKです。ぜひ習慣化して理想的な薄くて細い腰周りに近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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