細見えする下半身をキープしていきたいものですが、すでに贅肉のついてしまった下半身の引き締めはなかなか難しいのが現実です。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど代謝を高めて脚痩せを促進するヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】です。骨盤の歪みを整える効果や体幹強化の効果も期待できます。

一本立ちポーズ

（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを曲げる

（２）上げたひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向きゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする　※反対の手は腰に置く

左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「姿勢を真っ直ぐにキープすること」がポイント。体の軸が傾いて上半身が斜めに傾いてしまった状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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